Przejdź do treści 
Jak korzystać z Planera ADHD ?
prosta instrukcja krok po kroku
Planowanie z ADHD bywa trudne. Chaos w głowie, gonitwa myśli, problemy z koncentracją.
Dlatego Planer ADHD został zaprojektowany tak, aby był prosty, czytelny i realnie pomagał, a nie przytłaczał.
Nie musisz robić wszystkiego idealnie.
Ten planer ma Cię wspierać, nie kontrolować.
Jak korzystać z planera adhd - krok po kroku
Krok 1: Data i dzień
Zacznij od wpisania daty.
To drobny gest, ale pomaga „zakotwiczyć się” w danym dniu.
Jeśli nie masz energii – wpisz tylko dzień tygodnia.
To wystarczy.
Krok 2: Moje 3 zadania dziś
To najważniejsza część planera.
Wpisz:
tylko 3 zadania
takie, które realnie możesz wykonać
Dlaczego tylko 3?
Bo skończenie 3 rzeczy = poczucie sukcesu.
Krok 3: „Dziś chcę też…”
To miejsce na:
drobne rzeczy
pomysły
zadania „jeśli starczy sił”
Nie musisz ich zrobić.
To nie lista obowiązków — to lista możliwości.
Krok 4: Wyrzuć z głowy
Tutaj wpisz:
myśli
stresy
przypomnienia
wszystko, co krąży w głowie
👉 ADHD = przeciążona pamięć robocza
👉 zapisanie myśli = ulga dla mózgu
Krok 5: Zadbaj o siebie
Zaznacz lub zapisz:
💧 picie wody
🚶 ruch
😴 odpoczynek
🍽️ jedzenie
To fundament funkcjonowania z ADHD.
Krok 6: Jak się dziś czuję?
Nie oceniaj.
Po prostu zaznacz lub nazwij emocję.
To pomaga:
zauważyć schematy
lepiej rozumieć swoje dni
budować samoświadomość
Krok 7: Jestem wdzięczny za…
Nawet jedną małą rzecz:
ciepłą kawę
spokojną chwilę
wykonane zadanie
To zamyka dzień spokojnie, z poczuciem spełnienia.
Jak korzystać z planera adhd - wersje
Najczęściej zadawane pytania
Tutaj znajdziesz najczęściej zadawane pytania oraz odpowiedzi
na nasz Planer ADHD.
Czym jest planer ADHD?
Planer ADHD to specjalnie zaprojektowany dzienny organizer w formie PDF i do druku, który pomaga osobom z ADHD lepiej zarządzać czasem, zadaniami i priorytetami. Jest prosty, czytelny i dostosowany do realnych potrzeb.
Dla kogo jest ten planer?
Planer został stworzony z myślą o osobach dorosłych z ADHD, studentach, uczniach i wszystkich, którzy mają trudności z organizacją dnia i koncentracją. Sprawdzi się też u osób bez ADHD, które chcą uprościć swoje planowanie.
W jakiej formie otrzymam planer?
Po zakupie otrzymasz planer ADHD w wersji cyfrowej (PDF). Możesz go wydrukować w dowolnej ilości kopii lub używać na tablecie, komputerze czy telefonie.
Jak korzystać z planera ADHD?
Najlepiej wypełniać go rano (priorytety i zadania) oraz wieczorem (podsumowanie dnia). Dzięki temu budujesz rutynę i codziennie masz jasny plan działania.
Czy mogę korzystać na telefonie?
Tak, planer ADHD działa w wersji cyfrowej – możesz go otworzyć w aplikacjach do notatek (np. GoodNotes, Notability, Xodo) lub po prostu w przeglądarce.
Czy planer pomaga na objawy ADHD?
Planer nie zastępuje leczenia ani terapii ADHD, ale pomaga w codziennym życiu – ułatwia organizację, redukuje chaos i daje większe poczucie kontroli.
Napisz do nas – odpowiemy szybko i konkretnie. Chcemy, żeby korzystanie z Planera ADHD było dla Ciebie proste i pomocne.
